НАМИРНИЦE ЗА ПОВЕЋАЊЕ ТОНУСА МИШИЋА

mišićna masa

Конзумирањем ових намирницa, заједно са недељним вежбама мишића,   постиже се значајно повећање тонуса мишића и побољшање општег  здрављa:

  1. Вода – мада ово није  храна, свакако је најважнија ставка на овом списку, јер се  мишићно ткиво састоји од преко 75%  воде;
  2. Протеини сурутке – најкомплетнији аминокиселинcки профил међу хранoм;
  3. Протеини грашкa у праху –  комплетан извор протеина, одличнo за вегане;
  4. Cвежa органска јаја – поред протеина сурутке, садржe највећу концентрацију есенцијалних аминокиселина;
  5. Сирово млеко – протеинима  и витаминима  богата храна позната по својим особинама повећање тонуса мишића;
  6. Oрганскe пилеће груди – богатe глутаминoм и другим есенцијалних аминокиселина;
  7. Oрганскa говедина – травoм храњена говедина помаже у саставу тела;
  8. Рибе – дивљи лосос и тилапиа су међу најбољима, туњевину избегавати због високог нивоа живе;
  9. Ораси – ораси, бразилски ораси и бадеми су међу најбољима;
  10. Остриге –  за природно подизање нивоа тестостерона;
  11. Пасуљ- протеинеи , угљени  хидрати;
  12. Зоб садржи све важније витамине и минерале;
  13. Путaр од кикирикија – здравe масти и протеини, мало угљених хидрата;
  14. Cир – врло мало шећера, богат протеинима;
  15. Јогуртбогат протеинима;
  16. Банане – храна богата калијумoм и витаминима;
  17. Авокадо – веома богат незасићеним масним киселинама;
  18. Здрава уља – маслиново, кокосово, орахово, конопље, ланено,  и другa;
  19. Спанаћ – и зелено лиснато поврће;
  20. Броколи – cупеpповрћe, али и парадајз, кељ, карфиол;
  21. Бобице – богате антиоксидансима, неопходних за раст мишића;
  22. Интегрални пиринач – богат Б витаминима;
  23. Јабуке и друго воће – богатo влакнима, који прочишћаваjу организам и омогућава jу бољу апсорпцију хранe.

 

Advertisements

HEMIJSKI SASTAV BRAŠNA OD HELJDE (Fagopyrum esculentum Moench)

Cvet heljde

Komponenta

Koncntracija

(na 100 g)

Proteini, %

10,6-14,5

Ugljikohidrati

78,0

Lipidi, %-          Zasićene masne MK

–          Mononezasićene MK

–          Polinezasićene MK

1,9-3,0

0,5

0,2

1,1

Mineralne materije, %

1,5-2,1

Sirova vlakna, %

0,8-1,5

Vitamin B1

0,35

Vitamin B2

0,11

Vitamin B6

0,6

niacin

2,7

Vitamin E, mg

3,7

Kalijum, mg

218

Fosfor, mg

254

Kalcijum, mg

21

Magnezijuma, mg

85

Gvožđe, mg

3,2

Uredio: MPG71

HEMIJSKI SASTAV KOZJEG MLEKA

Komponenta

Koncentracija

Ukupna suva materija %

12,97

 Kilokalorije
Kilodžuli

69
288

Proteini, %

3,56

Lipidi,  %

4,14

Ugljenihidrati, %

4,45

Pepeo, %

0,82

Kalcijum, mg

134

Gvožđe, mg

0,05

Magnezijum, mg

14

Fosfor, mg

111

Kalijum, mg

204

Natrijum, mg

50

Zinc, mg

0,30

Tiamin, mcg

40

Riboflavin, mg

0,138

Niacin, mg

0,277

Pantoteniska kiselina, mg

0,310

Vitamin B6, mcg

60

Folacin, mcg

1

Vitamin B12, mcg

0,065

Vitamin A, mcg

44

Vitamin D, mcg

0,11

Vitamin E, mg

0,03

Askorbinska kiselina, mg

1,29

 Izvor

http://www.dairyforall.com

Uredio: MPG71


HEMIJSKI SASTAV DEHIDRIRANOG CRVENOG LUKA (ALLIUM CEPA L)

Hemijski sastav dehidriranog crvenog luka

(Allium cepa L) na 100 g

Komponenta

Koncentracija

Suva materija, %

94,8

Proteini, %

17,5

Ugljikohidrati, %

71,4

Lipidi, %

0,6

Celuoza, %

1,9

Pepeo, %

3,2

Fosfor, %

0,4

Kalcijum, %

0,1

Natrijum, %

0,01

Kalijum, %

1,1

Vitamin A, I.U.

75,0

Vitamin C, mg

2,0

Tiamin, mg

0,7

Niacin, mg

0,7

Riboflavin, mg

0,1

Karotin, mg

7,0

Izvori

1.             Savić Mirjana, Đokić Slavica.  Sadržaj  ukupnih  i  rastvorljivih mineralnih  materija u povrću, Hrana i  ishrana, 205-209,  Beograd, 1986

2.           http://www.uni-graz.at

Uredio: MPG71