PRESTANAK PUŠENJA – EFEKTI NA ORGANIZAM

Ne mora se  čekati godinama da se uoče  prednosti prestanka pušenja cigareta.

  • 20 MINUTA – krvni pritisak i puls se stabilizuju, a periferna cirkulacija se poboljšava;
  • 24 SATA – kompletan ugljenmonoksid se eliminiše iz organizma;
  • 48 SATI –kompletan nikotin nestaje iz organizma i značajno se poboljšava čulo mirisa i ukusa;
  • 72 SATA – lakše se diše, jer dolazi do relaksacije bronhija;
  • 3 – 9 MESECI – nestaje sekret u plućima, a time i kašalj i karakteristično “sviranje”;
  • 1 GODINA – rizik od infarkta se smanjuje za 50%;
  • 15 GODINA – rizik od moždanog udara je kao kod nepušača.

Izvor:  www.iskra.org.rs/biblioteka_files/DUVAN.pdf 

Advertisements

HRONO – ISHRANA

Dr Ana Gifing, stručnjak u oblasti anti aging medicine,  koja se bavi usporenjem procesa starenja, je dizajnirala program hrono – ishrane. Osnova ovog programa je  režim ishrane poznat pod nazivom  hrononutricija. Ovaj program ishrane je kombinacija poslednjih saznanja iz oblasti fiziologije, endokrinologije, biohemije i biofizike. Jedinstven je po tome što pomaže da se ostvari idealna težina, istovremeno sa postizanjem idealnog zdravlja.

***

Najčešće zanemarivani obroci u dnevnom rasporedu obroka su doručak i ručak.

Vreme obroka i vrsta namirnica, prema pravilima hrono – ishrane, moraju da se pažljivo biraju kako ne bi dolazilo do skladištenja masnoća u određenim zonama tela. Time se postiže za kratko vreme  preoblikovanje tela.

Osnovna pravila hrono – ishrane su:

  • Obavezno je jesti ujutro obrok bogat životinjskim masnoćama i sporovarećim ugljenim hidratima (cerealije – hleb, žitarice);
  • Između svakog obroka trebalo bi da prođe najmanje 3, a idealno je više od 4 sata;
  • Ne postoje ograničenja u količini unosa hrane, pošto se samo određena hrana uzima u određeno doba dana;
  • Zabranjen je unos svih gaziranih pića, koja sadrže šećere ili veštačke zaslađivače (Coca Cola, Sprite, Tonic, Coca Cola zero, energetska pića, zaslađeni voćni sokovi i dr);
  • Ne preporučuje se kombinovanje proteina i ugljenih hidrata za ručak i večeru;
  • Zabranjene su sve vrste « grickalica » između obroka (SVE);
  • Voće i suvo voće se ne jede ujutro, niti uveče, kao ni slatkiši, već samo izmedju 16 i 18 časova, po zimskom računanju vremena, odnosno od 17 do 19 časova po letnjem računanju vremena;
  • Testenina se ne sme jesti uveče (paste, pica, hleb, sendviči..);
  • Hleb, testenine i skrobna povrća (krompir) se jedu najkasnije do 15 časova;
  • Kravlje mleko se teško vari, a iako se i dalje oko toga polemiše  u svetu, hrono – ishrana ga u potpunosti zabranjuje. Dozvoljeno je mleko koristiti ponekad u nekim kuvanim jelima, a kiselo mleko i sirevi su dozvoljeni;
  • Margarin, biljni sirevi (osim tofu – sojinog sira), biljna pavlaka, biljni šlag, pekarska peciva, kao što su pogačice, kroasani itd. sadrže takozvane trans-masti i hrono – ishrana ne dozvoljava upotrebu ovih namirnica.

Napomena: Ukoliko u organizmu postoji određeni deficit masnoća i ako je telesna težina ispod optimalne, primenjuje se drugi protokol ishrane u odnosu na onaj, kojim se želi postići, pored dobrog zdravstvenog stanja, i smanjenje težine.

Da bi hrono nutritivni režim dao najbolje rezultate, potrebno je obaviti testiranje netolerancije na hranu. To je, ustvari,  precizno ispitivanje, koja se namirnica može iskoristiti za stvaranje energije na ćelijskom nivou bez štetnih ostataka, a koje namirnice treba izbegavati.

Uredio: MPG71